Así la relación haya durado dos meses o dos años, el estrés después de una ruptura puede ser extremadamente duro y afectar tu salud mental. Lidiar con una ruptura puede ser agotador mentalmente, emocionalmente y físicamente.
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Este es especialmente el caso de las personas que ya sufren de ansiedad social. Muchas personas se preocupan por sus elecciones y lo que les depara el futuro cuando comienzan a preguntarse cómo lidiar con una ruptura.
Pasar por las rupturas y la ansiedad social asociada que puede acompañar a la ruptura es completamente normal y es importante ser paciente contigo mismo durante el proceso de recuperación de la ruptura. Estás triste por la perdida de alguien que te ama, así que sé amable contigo mismo. Lo importante que debes recordar es que estarás bien con el tiempo.
Lidiando con una ruptura: primeros pasos
Cuando intentas averiguar como lidiar con una ruptura, algunas preguntas que podrías hacerte son: » ¿Y si me siento así para siempre? » y » ¿Debería volver con mi ex? «
Este tipo de pensamientos son perfectamente naturales. Y aunque también es normal buscar alivio inmediato de los pensamientos y sentimientos angustiantes, en realidad es un buen momento para la introspección, la autorreflexión y la oportunidad de cuidar bien tu salud mental.
En lugar de contactarte inmediatamente con tu ex, da un paso atrás y sincérate contigo misma. Una vez que superes los sentimientos de abandono, recordarás que hay una razón por la que terminaste. Claro, había cosas que te gustaban de la relación, pero hay una razón por la que terminó.
Y no es un fracaso, es una ruptura. Las personas pasan por rupturas todo el tiempo. No eres la primera persona en experimentar el final de una relación romántica. Romper con alguien no significa que tu salud mental nunca se recuperará.
Había una razón por la cual esta relación no funcionó, y aprenderás de esa experiencia. Tal vez no sabes cuál es la razón ahora, y eso también está bien. No tienes que saberlo, pero puedes comenzar a aceptarte a ti mismo.
Estás en el proceso de curación, y eso comienza con la introspección. Cuando los temores de «qué pasa si» comienzan a crecer, tómate un segundo para regresar al momento presente. Concéntrate en el día de hoy. ¿Qué puedes hacer hoy? Las prácticas de atención plena pueden ser realmente útiles para permanecer en el presente y reducir la ansiedad después de una ruptura.
No conozcas a alguien más, conócete a ti misma
Aunque puede ser tentador, regresar directamente al mundo de las citas y las relaciones no siempre es la mejor idea.
Tomarte el tiempo para reflexionar sobre la relación es una excelente manera de aprender más sobre ti (y lo que será importante para futuras relaciones). Este es un momento crucial para volver a visitar las cosas que disfrutabas antes de que terminara tu relación y cuidar tu salud mental.
Puedes empezar a hacer ejercicio para reducir tus niveles de estrés o unirte a grupos de apoyo de rupturas en internet. Puedes pasar tiempo cultivando pasatiempos y estar con amigos cercanos. Este podría ser un momento para comenzar un curso o clase, escribir un libro o comenzar un blog. Sumergirse en algo diferente a pensar en la relación pasada te ayudará a ver un futuro sin la participación de tu ex pareja.
Un buen amigo puede tratar de presionarte para salir y divertirte y «olvidarte» de su ex. Ten cuidado con esto.
Está bien salir con tus amigos y divertirte, pero una ruptura puede dejarte en un estado vulnerable. Puedes tomar decisiones que tengan un impacto duradero en tu salud mental. Más tarde, podrías arrepentirse de participar en actividades para evitar el dolor del estrés traumático en lugar de enfrentarlo suavemente.
Además, no te darás la oportunidad de reflexionar, evaluar y sanar de esta relación que acaba de terminar a menos que se dedique tiempo a cuidar tu salud mental.
Valora lo que tienes
Al comienzo de las rupturas, a menudo es difícil mirar más allá del presente (que puede parecer sombrío) debido a los abrumadores sentimientos de pérdida y angustia. Debido a esto, tu visión de túnel solo puede permitirte ver la negatividad de la situación.
En lugar de concentrarte en la ruptura, redirige tu energía para apreciar lo que tienes.
Puedes estar agradecido por algo pequeño. Puede ser que estés agradecido por un buen amigo, o tal vez aprecies una cualidad que tienes que brindar a los demás. Unirte a grupos de apoyo para personas con ansiedad social o personas que enfrentan estrés traumático puede ayudar.
A veces, cuando atraviesas una ruptura, puedes mejorar tu salud mental y distraerte haciendo algo amable por un miembro de la familia, un amigo, un ser querido o tú mismo. Importa, y hacer algo amable por ti mismo te levantará el ánimo y te dará un impulso muy necesario a tu salud mental.
Tienes toda una vida por delante y hay muchas cosas para explorar que te harán feliz.
Recopila una lista de cosas por las que estás agradecido. Se ha comprobado que escribir una lista de gratitud aumenta su bienestar físico y el estado de su salud mental.
Una lista de gratitud no tiene que estar llena de cosas inusuales o únicas. De hecho, algunas de las mejores cosas por las que estar agradecido podrían estar justo en frente de ti, cosas cotidianas. Puedes estar agradecido de disfrutar de participar en actividades como un cálido día de sol, dormir has tarde o disfrutar de un delicioso postre. Tomarte tiempo para ti ayudará a mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental con el tiempo.
Enfrenta la realidad
Después de una ruptura, puede ser reconfortante considerar la idea de volver a estar con tu ex pareja. Pero, esto es probablemente contraproducente para tus esfuerzos para seguir adelante.
Recuerda las banderas rojas que te perdiste que te llevaron aquí.
Es difícil avanzar cuando te aferras al pasado. Es importante tener en cuenta que la relación terminó por una razón, y no es probable que regresar resulte en el final feliz que buscas.
Aferrarte al pasado y especular sobre el futuro sin reconocer lo que realmente está sucediendo puede ser perjudicial para tu salud mental.
Si padeces problemas crónicos de salud mental como tener un trastorno de ansiedad, el estrés traumático de una ruptura puede ser abrumador o debilitante. Lo mejor que puedes hacer en este momento es obtener apoyo profesional para tratar tus problemas de salud mental para evitar que el estrés traumático y un trastorno de ansiedad se hagan cargo de tu vida.
Lo importante a tener en cuenta es que no es imposible que te reúnas con tu ex. Pero para que esto sea saludable, ambos necesitan tiempo a solas para digerir y explorar lo que salió mal y lo que quieren cambiar al volver a estar juntos.
Esto es especialmente cierto si tú o tu pareja padecen síntomas de salud mental crónica como ansiedad social u otro trastorno de ansiedad.
Participar en grupos de apoyo de terapia o ruptura puede ayudarte a sanar. Cuando las personas piensan en grupos de apoyo para la salud mental, generalmente piensan en grupos de apoyo para personas con trastornos alimentarios, ansiedad social, Alcohólicos Anónimos y otros grupos que les enseñan a las personas cómo hacer frente a los efectos del estrés traumático.
Intenta mantener el equilibrio
Es importante que mantengas una perspectiva equilibrada de tu relación para evitar el agravamiento (o desarrollo) del estrés traumático que puede provenir de un trastorno de ansiedad.
Es fácil recordar todos los buenos momentos y preocuparse de ya forman parte del pasado. Las personas que sufren de trastorno de ansiedad a menudo se centran solo en los aspectos negativos de la ruptura. Pero, con cada relación, hay buenos y malos momentos.
En retrospectiva, especialmente cuando padecemos ansiedad posterior a la ruptura, tendemos a ver las cosas de manera más favorable (con lentes color de rosa) que la realidad real de la situación. Quedarse en este estado a largo plazo no es bueno para nuestra salud mental. Tenemos que aprender a aceptar los buenos momentos como recuerdos, no una señal de que volverán a estar juntos.
No necesitas hacer que tu ex sea una persona terrible para poder superarlos, solo debes permitirte recordar de qué se trataba la relación que finalmente terminó.
Cómo podemos apoyarte
Tal vez estás agotado por la agitación emocional de la ruptura o la ruptura está agravando un trastorno de ansiedad existente.
Los efectos de un trastorno de ansiedad en este momento pueden ser difíciles de manejar. Tienes problemas para salir a ver a tus amigos. No quieres quitarte la piyama. Es brutal salir de casa e ir a trabajar. La «ansiedad por ruptura» no es una afección de salud mental reconocida oficialmente, pero puede sentirse como tal.
Si padeces un trastorno de ansiedad, o enfrentas problemas de salud mental después de una ruptura, hay esperanza. Se llama terapia en línea.
El equipo de Psicología y Familia nos preocupamos por tu dolor. Queremos ayudarte a superar la confusión y el dolor de lidiar con una ruptura y vivir con ansiedad social. El terapeuta certificado por Psicología y Familia puede ayudarte a hacer la transición y encontrar una manera de mejorar tu salud mental.
Es posible que no puedas ver la luz al final del túnel de la ruptura, pero tu terapeuta sí. Confía en los profesionales calificados de salud mental: están aquí para ayudarte. Quieren que sanes de esta experiencia. Y puedes hacerlo, con la ayuda de un terapeuta que comprende lo difícil que es cuando terminamos una relación.
Los consejeros de Psicología y Familia han visto a muchas personas que sufren síntomas negativos de salud mental y ansiedad social. Cuando las personas visitan a los expertos en terapia de Psicología y Familia para problemas crónicos de salud mental y ansiedad social, los asesores profesionales pueden guiarlos a través de estos tiempos difíciles.
Puedes estar seguro de que tu asesor en línea te cuidará y te ayudará a sanar. Lee abajo un testimonio de una paciente actual.
Testimonio
\»¡Edwin es un terapeuta increíble! Me ayudó a superar una ruptura difícil y me entrenó para agregar estructura y equilibrio a mi rutina diaria y mi vida. Es un gran oyente y me dio pasos alcanzables para alcanzar las nuevas metas que me propuse, yo mismo. Definitivamente le recomendaría a todo el mundo que este pasando por una ruptura que busque asesoramiento \».